Nordic walking je moderná forma fitness, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Počet jej fanúšikov každým rokom rastie. V parkoch a na chodníkoch čoraz častejšie vídať ľudí s palicami v rukách, oblečených v športovom oblečení. Ak chcete maximalizovať účinok fyzickej aktivity, musíte si vybrať správne oblečenie.
Kritériá výberu oblečenia na prechádzku
Ako pri mnohých iných športoch, aj tu platia určité pravidlá. Hlavná podmienka - mala by byť pohodlná, praktická, neobmedzujúca v pohybe. Zvyšok závisí od nasledujúcich faktorov:
- ročné obdobie;
- počasie vonku;
- individuálnych potrieb a prianí.
Sezónnosť
Každá sezóna má pre telo svoju vlastnú „škrupinu“.
- V lete môžete nosiť tričko, šortky, šiltovku a ľahké pohodlné topánky s elastickou podrážkou. V tomto prípade by sa mala uprednostniť bavlna, ľan a iné „priedušné“ tkaniny.
- Na jar, jeseň a zimu je hlavnou zásadou oblečenia vrstvenie.To zabezpečí cirkuláciu vzduchu a ochráni telo pred prehriatím aj podchladením. Čím je chladnejšie, tým viac vrstiev, napríklad tričko - rolák - svetrík - bunda. Najpohodlnejšie topánky sú kvalitné tenisky.
Počasie
Pri príprave na tréning je potrebné vziať do úvahy poveternostné podmienky: teplotu vzduchu, zrážky a vietor.
Počas jasného a slnečného dňa je lepšie zvoliť svetlé oblečenie, ktoré bude slnečné lúče skôr odrážať ako pohlcovať. Zanedbať by ste nemali ani klobúk. V horúcom počasí by sa mal krém aplikovať na exponované oblasti tela na ochranu pred ultrafialovými lúčmi.
Aby sa dážď nestal prekážkou pri vašich obľúbených fitness aktivitách, mali by ste sa zásobiť nepremokavou obuvou a pršiplášťom.
Do chladného, veterného a daždivého počasia sa ako top hodia nohavice a bunda s kapucňou z vodoodpudivých a vetruodolných materiálov. Cez hlavu si môžete natiahnuť mäkký vlnený klobúk.
Osobné pohodlie a preferencie
Telo každého človeka má svoje vlastné individuálne vlastnosti: výmena tepla, potenie, citlivosť na chlad a svetlo. Pri rovnakej teplote bude niekomu zima v bunde a niekomu v obyčajnej mikine. Niektorí ľudia sa spotia už po štvrťhodine intenzívnej chôdze, iní zostanú „v suchu“ v rovnakom oblečení počas celého tréningu. Preto si okrem všeobecných odporúčaní musíte vedieť vybrať optimálne oblečenie, aby bolo telo pohodlné a materiál oblečenia nespôsoboval úzkosť a alergie.
Ak sa v chladnom počasí nadmerne potíte, je lepšie nenosiť hygroskopickú bielizeň, napríklad bavlnu - aktívne absorbuje vlhkosť a ochladzuje, čo môže viesť k podchladeniu.
Choroby kĺbov diktujú potrebu nosiť ortopedickú obuv so zaoblenou podrážkou a vložkami tlmiacimi nárazy.
V prípade potreby môžete použiť kompresné prádlo - pančuchy, ponožky, legíny, ktoré pomôžu zvýšiť svalový tonus, zlepšiť prietok krvi, zabrániť vzniku krvných zrazenín a chrániť kĺby a väzy pred zranením.
Ak máte zvýšenú svetloplachosť, musíte nosiť slnečné okuliare v lete aj v zime, keď sa slnko odráža od povrchu snehu a oslepuje vám oči.
Je termoprádlo potrebné v chladnom počasí?
Termooblečenie má množstvo výhod. ona:
- zabraňuje prechladnutiu alebo poteniu tela;
- prispôsobené tak, aby úplne kopírovalo obrysy tela bez stláčania alebo odierania pokožky;
- má inú štruktúru tkaniny. Môže byť úplne umelý, prírodný alebo zmiešaný;
- Vyznačuje sa rôznymi modelmi určenými na precvičovanie určitých športov v rôznych poveternostných podmienkach.
Preto sa termoprádlo dôrazne odporúča používať v chlade, najmä v zime, keď je teplota mimo okna pod bodom mrazu a zvyšuje sa pravdepodobnosť „prechladnutia“.
Tipy pre začiatočníkov
Ak sa vážne rozhodnete pre nordic walking:
- pozorne si preštudujte pravidlá tohto športu, techniky pohybu;
- akékoľvek obmedzenia konzultujte so svojím lekárom;
- kúpiť správne vybavenie: palice, oblečenie, obuv, potrebné doplnky;
- „počúvajte“ svoje telo. Vždy vám povie, či ste správne oblečený, či je pre vás táto záťaž vhodná, či ju treba znížiť alebo zvýšiť.
Nordic walking vám umožňuje „vyložiť“ nohy a presunúť dôraz na ramenný pletenec a chrbtové svaly, ktoré sú pri bežnej chôdzi málo zapojené.V dôsledku tréningu sa normalizuje fungovanie všetkých telesných systémov, rozvíja a udržiava sa správne držanie tela, posilňuje sa všeobecná imunita, nadváha postupne „odchádza“ a človek si užíva aktívny a zdravý životný štýl.
0
